اپنی گدی کو نٹ کی طرح پمپ کرنے کے لئے دائیں بیٹھنے کا طریقہ
اپنی گدی کو نٹ کی طرح پمپ کرنے کے لئے دائیں بیٹھنے کا طریقہ
Anonim

شاید آپ صرف کچھ غلط کر رہے ہیں۔

اسکواٹس اب تک کی سب سے موثر گلوٹ ورزش ہیں۔ لیکن یہ سب کے لیے کام نہیں کرتا۔ کیا معاملہ ہے؟ اناٹومی؟ فزیالوجی؟ یا شاید آپ صرف مشقیں غلط کر رہے ہیں؟

مشقوں کو مؤثر طریقے سے انجام دینے کے لیے چند آسان اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے۔

بوجھ میں اضافہ کریں۔

کسی بھی طاقت کی ورزش میں جسم بوجھ کا عادی ہو جاتا ہے اور پٹھے نہیں بڑھتے۔ کولہوں ان چند پٹھوں میں سے ایک ہے جسے لڑکیاں اچھی طرح سے اور نمایاں طور پر پمپ دیکھنا چاہتی ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ بوجھ کو مسلسل بڑھانا چاہیے تاکہ آپ کے لیے تیسرا سیٹ ختم کرنا تھوڑا مشکل ہو۔

تصویر

اپنے گھٹنوں کو دیکھیں

جب آپ بیٹھتے ہیں تو آپ کے گھٹنوں کو آپ کے پیروں سے آگے نہیں بڑھنا چاہئے۔ یہ آسان اصول آپ کو اپنی ٹانگوں کو صحیح طریقے سے رکھنے میں مدد کرے گا اور جہاں تک آپ کو موثر ہونے کی ضرورت ہے وہاں تک بیٹھیں گے۔

اس کے علاوہ، یہ حفاظتی اقدام آپ کے گھٹنوں کو بچائے گا۔

گہرا بیٹھنا

لیکن، دوسری بری انتہا کافی نہیں بیٹھ رہی ہے۔ پھر بھی، آپ کو تھوڑا سا جھکنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ گہرے طور پر بیٹھنے کی ضرورت ہے، جیسا کہ پچھلے اصول کی اجازت ہے۔

تصویر

ہیل کی حمایت

بہت سے ٹرینرز اسکواٹس کے دوران بوجھ کو پاؤں پر یکساں طور پر تقسیم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ لیکن یہ مشورہ ان لوگوں کے لیے زیادہ موزوں ہے جنہوں نے پہلے ہی گلوٹیل پٹھوں کو پمپ کر لیا ہے اور انہیں صرف اچھی حالت میں برقرار رکھا ہے۔

کولہوں کو تیزی سے پمپ کرنے کے لیے، لڑکی کے لیے بہتر ہے کہ وہ اسکواٹس کے دوران زور کو ایڑیوں پر منتقل کرے۔ سمیلیٹر میں بیٹھنا بہتر ہے، تاکہ توازن ضائع نہ ہو۔

موضوع کی طرف سے مقبول