ایلک مکرچیان: "ڈائیٹس سے انکار کرنے کے بعد، میں نے وزن کم کرنا شروع کر دیا!"
ایلک مکرچیان: "ڈائیٹس سے انکار کرنے کے بعد، میں نے وزن کم کرنا شروع کر دیا!"
Anonim

Alik Mkrtchyan، مشہور شیف، "Masterchef" کے فائنلسٹ۔ پروفیشنلز-1 "، جسے سامعین مزاح کے تیز احساس اور بے مثال کرشمے کی وجہ سے پیار کرتے ہیں، اس نے ایک اونچی بار لگا کر خود کو چیلنج کیا: 80 کلو گرام تک وزن کم کرنا۔

3، 5 ماہ تک ایلک 16 اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا پانے میں کامیاب رہا! وہ موٹاپے کے خلاف جنگ کی ایک ایماندار کہانی ہمارے قارئین کے ساتھ شیئر کرتا ہے۔

علیک نے اس لمحے کے بارے میں بات کی جب اسے احساس ہوا کہ اب وقت آگیا ہے کہ وہ اپنے جسم پر کام کرنا شروع کر دیں، وہ کس طرح فٹنس سے پیار کرتے ہیں اور اپنی کھانے کی عادات پر نظر ثانی کرتے ہیں۔ اور، سب سے اہم بات، میں نے مقصد کو حاصل کرنے میں ایک معاون کے طور پر، متوازن غذائیت کے شعبے میں ایک عالمی ماہر Herbalife Nutrition کا انتخاب کیوں کیا۔

علیک مکرچیان

علیک، ہمیں یہ بتاؤ کہ فیصلہ کب آیا کہ اب وقت آگیا ہے کہ بنیادی طور پر تبدیلی کی جائے، وزن کم کرنے کے لیے شعوری طور پر، سمجھ بوجھ کے ساتھ رجوع کیا جائے؟

میں ہمیشہ یہ کرنا چاہتا تھا، لیکن میں نے شروع کیا اور فوری طور پر ٹوٹ گیا۔ اس دوران، ترازو پہلے ہی 100+ کلو دکھا رہا تھا! لیکن آخری نقطہ بچوں کے ساتھ پرکشش مقامات کا سفر تھا، جب میرے بیٹے نے مجھ سے اپنے ساتھ ٹرامپولین پر چھلانگ لگانے کو کہا، اور مجھے انکار کرنا پڑا۔ میں نے سوچا: یہ اس کے لیے اور ٹرامپولین کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے… ہم ہنسے، لیکن میں نے اس کی آنکھوں میں اداسی کا سایہ دیکھا۔ اور پھر، تھوڑی دیر کے بعد، ہم خریداری کرنے گئے - مجھے اچھی طرح سے کپڑے پہننے کی ضرورت تھی۔ اور وہ الفاظ جو میں نے اگلے اسٹور میں سنے تھے: "آپ کو جنگ کے سائز کی ضرورت ہے" - میرے لیے واپسی کا ایک نقطہ بن گیا۔ آپ نے دیکھا، میں اپنے آپ کو ایک کامیاب، خوبصورت آرمینیائی کے طور پر پیش کرتا ہوں، لیکن میں اپنے جسم کو ترتیب نہیں دے سکتا۔

علیک مکرچیان

عام طور پر، زندگی میں یا اب؟

108 کلوگرام۔

میرا جسمانی وزن، میرے غذائیت کے مشیر کے مطابق، 73 کلوگرام ہے۔ لیکن مجھے لگتا ہے کہ میرے معاملے میں 78-80 کلو گرام مثالی ہے۔

کیا آپ نے پہلے وزن کم کیا ہے؟

یہ بہت اچھا سوال ہے۔ 35 سالوں کے لئے، میں نے بہت سے مختلف غذاوں کی کوشش کی ہے - دونوں کامیاب اور بہت کامیاب نہیں ہیں. اثر تھا، لیکن مختصر مدت. مثال کے طور پر، میں ایک بار 9 دن تک بھوکا رہا اور 9 کلوگرام وزن کم ہوا۔ لیکن دو ہفتوں میں کم ہونے والا سارا وزن واپس آ گیا۔ سب کے بعد، یہ واضح ہے کہ خوراک کے خاتمے کے بعد، زندگی اپنے معمول پر واپس آ گئی ہے اور کھوئے ہوئے وزن تیزی سے واپس آ گئے ہیں، اس کے ساتھ چند کلو گرام لے کر. اب میں یقینی طور پر سمجھتا ہوں کہ پابندی والی غذا ایک آپشن نہیں ہے۔ ہمیں ایک منظم طریقہ کار کی ضرورت ہے۔

میں اعتراف کرتا ہوں، کسی وقت میں نے محسوس کیا کہ قابل سفارشات کے بغیر اور، ایمانداری سے، کنٹرول کرنے کے بغیر، میرے لئے وزن کم کرنا مشکل ہے. میں نے مختلف اختیارات کا بغور مطالعہ کیا ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، Herbalife غذائیت تھی، لیکن پھر بھی ہچکچاہٹ کا شکار تھی۔

اتفاق سے، نئے سال سے پہلے، میں نے اپنے دوست سے ملاقات کی - مشہور شیف یوری کووریزینکو۔ اور میں اس کی تبدیلی پر حیران رہ گیا۔ اس نے نہ صرف اپنا وزن کم کیا بلکہ چند ماہ پہلے کی نسبت بہت کم عمر بھی دکھائی دے رہی تھی۔ معلوم ہوا کہ اس کا نتیجہ ہربل لائف نیوٹریشن کا میرٹ ہے۔

لہذا، میں نے کمپنی، اس کے فلسفہ، نقطہ نظر، مصنوعات کی ساخت وغیرہ کا مزید تفصیل سے مطالعہ کرنا شروع کیا… حتمی فیصلہ یہ تھا کہ Herbalife Nutrition مسئلہ کو حل کرنے کے لیے ایک منظم اور انفرادی نقطہ نظر فراہم کرتا ہے۔ یعنی، کمپنی نہ صرف ایسی مصنوعات پیش کرتی ہے جن سے آپ وزن کم کر سکتے ہیں، بلکہ ہر فرد کے لیے ایک مربوط طریقہ فراہم کرتی ہے:

  1. متوازن غذا جس میں جسم کو درکار تمام عناصر شامل ہوں۔ میرے لیے جو چیز بھی اہم ہے، تمام Herbalife نیوٹریشن پراڈکٹس اعلیٰ بین الاقوامی معیار کے مطابق جدید ترین سائنسی پیش رفت کی بنیاد پر تیار کی گئی ہیں۔
  2. ایک قابل غذائیت کا مشیر جو مکمل طور پر شیڈول کرتا ہے، خوراک کو ایڈجسٹ کرتا ہے / مینو کو کمپوز کرتا ہے، وضاحت کرتا ہے، سکھاتا ہے، کنٹرول کرتا ہے، حمایت کرتا ہے، حوصلہ افزائی کرتا ہے…
  3. اور میرے معاملے میں، ایک ذہین فٹنس ٹرینر بھی۔
علیک مکرچیان

میں نے اسے آزمانے کا فیصلہ کیا۔ لیکن، شروع کرنے سے پہلے، میں نے ہیلتھی لائف اسٹائل کلب کا دورہ کیا اور ایک نیوٹریشن کنسلٹنٹ سے ملاقات کی، بات کی، معلوم کیا کہ سب کچھ کیسے ہوگا… اس وقت مجھے اور کیا چیز خوشگوار حیرت میں ڈال رہی تھی؟ کلب کی ایک دیوار ہے جس میں کنسلٹنٹ کے کلائنٹس کی "پہلے - بعد" تصاویر ہیں۔ کچھ کے نتائج نے میری تعریف کی ہے۔اور میں نے ایک سے بات بھی کی - وہ صرف کلب میں تھا۔ یہ ایک 29 سال کا نوجوان ہے، جو 150 کلوگرام کے بڑے آدمی سے ایک سال سے کچھ زیادہ عرصے میں ایک پتلا آدمی بن گیا ہے جس کا وزن 90 کلو ہے۔ اس کی کہانی نے مجھے حوصلہ دیا۔

عام طور پر، میں نے محسوس کیا کہ یہ طریقہ نہ صرف میرے لیے موزوں ہے، بلکہ میری تبدیلی کو درست اور آسان بھی بناتا ہے۔

آپ نے وزن کم کرنا کیسے شروع کیا؟

HLS کلب کا دورہ کرنے سے۔ لیکن اب میں ایک دوسرے کو جاننے کے لیے نہیں جا رہا تھا، بلکہ اپنی تبدیلی کا راستہ شروع کرنا تھا۔

ہم نے اپنے کنسلٹنٹ کے ساتھ کافی نتیجہ خیز بات کی ہے۔ اس نے میرے بارے میں جاننے کے لیے سب کچھ معلوم کر لیا: میری صحت کی حالت، ضروریات، معمولات، کام کی عادات، کھانے کی ترجیحات، وزن میں کمی کے سابقہ ​​طریقوں وغیرہ کے بارے میں معلومات۔

اور پھر - انہوں نے میرے لیے حجم کی پیمائش کی، اور میں ترازو پر کھڑا ہو گیا، جس نے ایک مرکز دکھایا! میں مزید کہوں گا، کپٹی ترازو نے میرے جسم میں چربی کی مقدار کو ظاہر کیا، جو معمول سے دوگنا تھا، اور ساتھ ہی میری میٹابولک عمر، جس نے نہ صرف مجھے پریشان کیا، بلکہ مجھے دبا دیا۔ میں اس اعداد و شمار کو اس طرح نامزد کروں گا: 50 سال اور بہت سے مہینے۔ یہ اس حقیقت کے باوجود کہ اصل عمر صرف 35 سال ہے!

علیک مکرچیان تصویر

اور پھر - خوراک، مینو، ورزش کا شیڈول …

میں یہ کہوں گا: ایک ذہین کوچ کے بغیر کھیلوں میں کامیاب نتائج حاصل کرنا ناممکن ہے۔ اسی طرح، ایک قابل غذائیت کے مشیر کے بغیر، جسم کی تبدیلی کا نتیجہ حاصل کرنا، مضبوط کرنا اور برقرار رکھنا ناممکن ہے۔ مجھے اپنی مثال سے اس بات کا یقین ہو گیا۔

غذائیت سے متعلق مشیر وہ شخص ہوتا ہے جو آپ کے لیے انفرادی غذائی پروگرام تیار کرے گا، جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہوگا۔ وہ آپ کی تبدیلی کو ٹریک کرے گا، پروگرام میں ایڈجسٹمنٹ کرے گا، کنٹرول، مدد، مدد اور حوصلہ افزائی کرے گا۔ اور جب آپ کو "اپنے ہوش میں لانے" کی ضرورت ہو تو آپ "جادو کا پینڈل" دے سکتے ہیں۔

آپ جانتے ہیں، پہلے تو میں اپنے کنسلٹنٹ کے علم کی سطح سے بہت حیران ہوا تھا۔ سب کے بعد، وہ کوئی خاص طبی تعلیم نہیں ہے. لیکن میرے تمام سوالوں کا، اس کے پاس فوری طور پر ایک جواب تھا، جو حقائق، شواہد کی بنیاد اور تحقیق سے جڑے ہوئے تھے۔ جیسا کہ یہ ہوا، وہ باقاعدگی سے تربیت حاصل کرتی ہے، ماسٹر کلاسز، ویبینار، لیکچرز، کانفرنسز وغیرہ میں شرکت کرتی ہے۔ اور نہ صرف یوکرین میں بلکہ بیرون ملک بھی۔ یعنی Herbalife Nutrition لوگوں کو نہ صرف اپنے جسم کو تبدیل کرنے کا، بلکہ دنیا کے بہترین ماہرین سے سیکھنے کا بھی موقع فراہم کرتا ہے۔

میرا کنسلٹنٹ میرے لیے ایک حقیقی دوست بن گیا، جسے میں سب سے زیادہ مباشرت بتانے کے قابل تھا۔ میں تسلیم کرتا ہوں، پہلے تو میری پریشانیوں کے بارے میں کہنا مشکل تھا، لیکن اس نے مجھے اپنے لیے پیار کیا۔ وہ جانتی ہے، تفصیلات کے لیے معذرت، میں کب بیت الخلا گیا اور اس کے بعد میں کیسا محسوس کرتا ہوں۔ اور یہ صرف اس شخص کو سونپا جا سکتا ہے جو بالکل جانتا ہے کہ وہ آپ کے ساتھ اس کے بارے میں کیوں بات کرتا ہے.

کیا نئی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا مشکل تھا؟

میں تقسیم نہیں کروں گا کہ یہ آسان ہے۔ یہ بہت مشکل ہے. میں نے کبھی بھی واضح خوراک نہیں لی۔ اس کے علاوہ، میں کھانے سے وابستہ ہوں، مجھے ہر روز فتنوں اور دلکش خوشبووں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، مجھے بہت کچھ چکھنا پڑتا ہے - کام کی تفصیلات۔ لیکن کنسلٹنٹ نے، جب اس نے انفرادی غذائیت کا پروگرام بنایا، اس حقیقت کو مدنظر رکھا۔ میں نے اسے ایمانداری سے یہ بھی بتایا کہ میرے پاس کیا اور کس مقدار میں ہے یا کوشش کرنی چاہیے۔ پھر اسے اگلے دن درست خوراک ملی۔ ایک کنسلٹنٹ کے ساتھ بات چیت کرتے وقت، میں تسلیم کر سکتا ہوں کہ مجھے کوئی مزیدار چیز چاہیے تھی۔ اور اس نے جواب دیا: "اگر آپ واقعی چاہیں تو، آپ کھا سکتے ہیں، لیکن …"۔ اور اس نے اس سوادج کی جائز مقدار اور اس کے استعمال کا وقت طے کیا۔

میں مانتا ہوں، پہلے تو کنسلٹنٹ کی سفارشات پر عمل کرنا مشکل تھا، دن میں 5 بار کھانا، صحیح مقدار میں پانی پینا… لیکن جب میں نے لات مارنے کے لیے کنسلٹنٹ کی سفارشات پر بلاشبہ عمل کرنا شروع کیا تو نتیجہ نکلا۔ اور اس نے مجھے حکومت پر قائم رہنے کی ترغیب دی، اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ عادت بن گئی۔

لہذا، میں ہمیشہ مکمل، مطمئن اور، ایک ہی وقت میں، وزن کم کرتا ہوں.

صحیح مقدار میں پانی پیئے۔ کیا یہ آپ کے لیے کوئی مشکل رسم ہے؟ سب کے بعد، بہت سے کہتے ہیں: "میں پانی نہیں پی سکتا …". آپ نے یہ عادت اپنے اندر کیسے پیدا کی؟

یہ سخت مشقت ہوا کرتا تھا۔ عادت سے ہٹ کر، میں نے پانی پیا، بیت الخلا کی طرف بھاگا، دوبارہ پیا، دوبارہ بیت الخلا گیا… لیکن اس طرح کے "جاگنگ" کے ایک ہفتے بعد سب کچھ معمول پر آ گیا۔ اور اب میں ایلو ہربل ڈرنک کے ساتھ ایک گلاس پانی کے بغیر اپنی صبح کا تصور نہیں کر سکتا، جو مائع کے جذب کو فروغ دیتا ہے۔ اور دن بھر میں اپنے جسم کے لیے ضروری پانی کی مقدار چھوٹے گھونٹوں میں پیتا ہوں۔ میں اتنا عادی ہوں کہ اب پانی ہمیشہ اور ہر جگہ میرے ساتھ ہے۔

علیک مکرچیان

اور اس دن کے لیے آپ کا مینو کیا ہے؟ آپ ناشتے، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے میں کیا کھاتے ہیں؟

میرا ناشتہ مکمل طور پر Herbalife نیوٹریشن پروڈکٹس پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ ہیں ایلو ہربل ڈرنک، ہربل ڈرنک اور پروٹین کاک ٹیل فارمولہ 1۔ یہ ناشتہ جسم کو تمام ضروری عناصر فراہم کرتا ہے اور کم از کم 2، 5-3 گھنٹے تک سیر کرتا ہے۔ اور یہ کتنا لذیذ ہے!!! خاص طور پر خربوزے کے ساتھ کاک ٹیل، چاکلیٹ ذائقہ۔ اور میرا پسندیدہ کریم برولی شیک ہے…

میرا دوپہر کا کھانا مکمل اور متوازن ہے۔ میں چکن، ترکی یا نمکین ویل بناتا ہوں - میں نے تلے ہوئے گوشت کو مکمل طور پر غذا سے خارج کر دیا ہے۔ اگر آپ گوشت نہیں چاہتے ہیں، تو یہ مچھلی یا دو انڈے ہوسکتے ہیں. اور سلاد کا ایک بھرا ہوا بڑا پیالہ ضرور رکھیں۔ بنیادی طور پر، یہ ہے.

میں رات کے کھانے میں گوشت اور سلاد بھی کھا سکتا ہوں۔ لیکن اکثر میں ایسے کھانے کو شام کے فارمولہ 1 کاک ٹیل یا ایک بہت ہی لذیذ فارمولا 1 شیک سے بدل دیتا ہوں، جس میں کوکیز کے ٹکڑے ہوتے ہیں۔ یہ کہا جاتا ہے - کریمی کوکیز کے ذائقہ کے ساتھ.

اس کے علاوہ، دن کے دوران میرے پاس دو نمکین ہیں - یہ پھل، بیر، یا ایک پروٹین بار ہو سکتا ہے. چونکہ میں نے مٹھائی کھائی، لیکن میں نے میٹھا دانت بننا نہیں چھوڑا، اس لیے لیموں کے ذائقے والی سلاخیں ایک ہی وقت میں میرا ہر وقت کا پسندیدہ ناشتہ اور علاج بن گئیں۔

علیک مکرچیان

کیا آپ کے مینو میں نئے دلچسپ پکوان آئے ہیں؟

جی ہاں، اب میرے مینو میں بہت سے نئے ذائقے، نئے متوازن پکوان نمودار ہوئے ہیں۔ تمام شکریہ کتاب "متوازن غذائیت کی ABC" کا۔ یہاں ہربل لائف نیوٹریشن پروڈکٹس پر مبنی 100 صحت بخش ترکیبیں ہیں۔ وقتاً فوقتاً میں اس سے کچھ مزیدار بناتا ہوں۔

تو، مثال کے طور پر، ایک کریمی چٹنی میں champignons کے لئے ایک بہت ٹھنڈی ہدایت. خشک ٹیفلون لیپت اسکیلٹ میں مشروم کو کافی مقدار میں ٹماٹر کے ساتھ ابالیں۔ پہلے، میں ڈریسنگ کے لیے 33% کریم استعمال کرتا تھا۔ اور اب یہ ایک فارمولا 3 پروٹین بلینڈ ڈریسنگ ہے جو اس ڈش میں بھاری کریم کی جگہ بہت اچھا کھیلتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، ڈش غیر حقیقی طور پر سوادج ہے.

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، میرے پاس ایک میٹھا دانت ہے۔ لہذا، میٹھی کی ترکیبیں ایک حقیقی نجات ہیں. فارمولہ 3 کے ساتھ فارمولہ 1 کی بنیاد پر بار بار پکی ہوئی کوکیز۔ اس نے فارمولہ 1 سے سب سے نازک موس بنایا، جس میں دلیا-ایپل ڈرنک کے ساتھ بلینچڈ سیب شامل کیے گئے۔ یہاں تک کہ میں نے اپنے پیروکاروں کے ساتھ نسخہ شیئر کیا۔

علیک مکرچیان علیک مکرچیان

انہوں نے مختلف ردعمل کا اظہار کیا۔ دو کیمپوں میں تقسیم - کچھ حمایت یافتہ، دوسرے، اس کے برعکس، واضح طور پر حوصلہ شکنی۔

سپورٹ گروپ، بدلے میں، دو اقسام میں تقسیم کیا گیا تھا. پہلا حصہ - وہ لوگ جو کمپنی کی مصنوعات سے واقف ہیں۔ وہ خوش ہوئے، حمایت کی، کہا کہ میں نے صحیح راستہ چنا ہے، وزن کم کرنے کا صحیح ٹول۔ دوسرا حصہ وہ لوگ ہیں جن کے لیے آلہ اہم نہیں ہے، لیکن یہ میرا فیصلہ ہے جو اہم ہے۔ وہ بھی میرا بہت ساتھ دیتے تھے۔

ان لوگوں کا کیمپ جو واضح طور پر وزن کم کرنے کے خلاف ہیں کو بھی نصف میں تقسیم کیا گیا ہے۔ کچھ نے کہا کہ وہ مجھے موٹا پسند کرتے ہیں، کہ یہ میرا دلکش ہے۔ کسی وجہ سے انہیں ایسا لگتا تھا کہ میرا سارا کرشمہ مکمل ہو گیا ہے۔ اور مخالفین کے دوسرے اعزاز کے نمائندوں نے خود کو دھمکیاں دینے کی بھی اجازت دی۔ مجھے قائل کرنے کی کوشش کی کہ میں Herbalife Nutrition استعمال نہ کروں۔ لیکن، میں تسلیم کرتا ہوں، اس نے مجھے ایک ردعمل کا سامنا کرنا پڑا - میں نے کمپنی کی تاریخ اور مصنوعات کا مزید مطالعہ کیا۔ مجھے خوشی ہے کہ میرے جسم اور دماغ کی تبدیلی ایک ایسی کمپنی کی مدد سے ہو رہی ہے جو دنیا بھر میں 40 سالوں سے لوگوں کو بہتر بننے میں مدد دے رہی ہے، جس کی سائنٹفک کونسل میں دنیا کے بہترین سائنسی ذہن شامل ہیں، نوبل انعام یافتہ اور جن کے لاکھوں مشکور ہیں۔

ویسے، Herbalife نیوٹریشن پروڈکٹس کو یوکرائنی اور عالمی کھیلوں کے ستارے باقاعدگی سے کھاتے ہیں، بشمول FC Shakhtar اور Cristiano Ronaldo کے کھلاڑی۔ علیک مکرچیان انہیں کیوں نہیں کھا سکتے، پھر میں بدتر کیوں ہوں؟

یہ مشکل تھا. سب سے پہلے میں نے کھیل کھیلنا شروع کیا اور قرنطینہ کی وجہ سے جم بند ہو گئے۔ میں نے یہ اپنے طور پر کیا، لیکن اس طرح کی تربیت کی تاثیر ایک ٹرینر کے مقابلے میں کئی گنا کم ہے۔

صحت مند لائف اسٹائل کلب کا دورہ بھی ممکن نہ تھا۔ لیکن یہاں مسئلہ بہت آسان حل ہوگیا - میرا نیوٹریشن کنسلٹنٹ فون پر، میسنجر میں ہر وقت مجھ سے رابطے میں رہتا تھا - تقریباً 24/7۔ چنانچہ یہ سلسلہ جاری رہا۔

اس کے علاوہ، میرے غذائی مشیر نے آن لائن وزن کم کرنے والی میراتھن کا اہتمام کیا جس میں میں نے سرگرمی سے حصہ لیا۔ مختلف خیالات، پیشوں، مسائل کے ساتھ مختلف لوگ یہاں جمع ہوئے لیکن سب کا ایک مقصد تھا - اپنی زندگیوں کو بہتر کے لیے بدلنا، نہ صرف وزن کم کرنا، بلکہ یہ سیکھنا کہ صحیح طریقے سے کھانا کیسے کھایا جائے تاکہ نتائج کو برقرار رکھا جا سکے اور اسے بہتر بنایا جا سکے۔ مستقبل. میں اعتراف کرتا ہوں کہ میرے لیے، ایک ایسے شخص کے طور پر جسے ہمیشہ پہلا، بہترین ہونا چاہیے، میراتھن نے بھی مقابلے کی حوصلہ افزائی کی۔ آپ سوچ بھی نہیں سکتے کہ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ وزن کم کرنا، آگے بڑھنا اور اپنی بنیاد کو تھامنا کتنا خوشگوار ہوتا ہے!

اور اب، 3، 5 ماہ کے بعد، میں نے 16 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کیا. میں یقینی طور پر جانتا ہوں، اگر یہ قرنطینہ نہ ہوتا اور تربیت نظامی ہوتی تو نتیجہ اور بھی بہتر ہوتا۔ لیکن میں نہیں رکتا اور اپنی تبدیلی کو جاری رکھتا ہوں۔

یقیناً یہ بدل گیا ہے۔ میں بہت بہتر محسوس کرنے اور سمجھنے لگا۔ ایک واضح احساس ہوا کہ میں ایسا کیوں کر رہا ہوں۔ اس کے علاوہ، تازہ ہوا میں زیادہ کثرت سے چلنے کی خواہش تھی. میں روزانہ 10 ہزار قدم اٹھاتا ہوں۔ کم نہیں. گھر کے سامنے کھیل کے میدان میں فٹنس کرنا میں نے اپنی انسٹاگرام اسٹوریز پر مسلسل اس کا مظاہرہ کیا۔ لہذا، سبسکرائبرز کو میری کوششوں کا مشاہدہ کرنے کا موقع ملا۔

علیک مکرچیان

میں دوستوں کے ساتھ غیر طے شدہ ملاقاتوں کے لیے بھی زیادہ ذمہ دار ہوں، جن میں فراخدلی کی دعوتیں شامل ہوتی ہیں۔ میں نے خوراک، فائبر، پروٹین، کاربوہائیڈریٹس کے بارے میں مزید پڑھنا شروع کیا (وہ ہمارے جسم کو کیسے متاثر کرتے ہیں اور زندگی میں وہ کیا کردار ادا کرتے ہیں)۔

اور ہاں، وقت گزرنے کے ساتھ، میں نے محسوس کرنا شروع کیا کہ ہمارے خاندان میں، اصولی طور پر، عادات بدلنے لگیں. ہم مختلف طریقے سے کھانے کے لیے، زیادہ چلنے لگے۔ بچے ہر قسم کی میٹھی چیزیں کم کھاتے ہیں۔ اب ہماری خوراک میں بہت ساری سبزیاں، پالک اور دیگر سبزیاں شامل ہیں۔ میں نے دبلے پتلے گوشت کو پکانا شروع کیا - ٹرکی فللیٹس، چکن۔ مثال کے طور پر، میں زیادہ سور کا گوشت، چکنائی والا گوشت، تلی ہوئی سٹیکس پکاتا تھا۔ اب، یقینا، میں ان تمام مصنوعات کو محدود کرتا ہوں.

اور ہاں، اب میں واضح طور پر سمجھ گیا ہوں کہ متوازن خوراک اور جسمانی سرگرمی ایک طرز زندگی ہے جسے میں ترک کرنے کو تیار نہیں ہوں۔

مجھے ناچنا پسند ہے۔

گھر میں بچوں کے ساتھ موسیقی سننے، گانے، رقص کرنے کا رواج ہے۔ میں اپنی بیوی کے ساتھ ڈانس کرتا ہوں۔ یہ سب باقاعدہ ہے۔

میں یقینی طور پر جانتا ہوں: جب دوسرے کسی کو وزن کم کرتے ہوئے دیکھ رہے ہوتے ہیں، تو ایسا لگتا ہے کہ ذہنی طور پر وہ بھی وزن کم کرنے لگتے ہیں۔ لوگ اب بہت زیادہ پڑھے لکھے ہو گئے ہیں۔ وہ واضح طور پر سمجھتے ہیں کہ وزن کم کرنا صرف ایک خوبصورت جسم نہیں ہے۔ یہ صحت ہے!

میں اس مضمون کو پڑھنے والے ہر فرد سے کمرے میں لائٹ آن کرنے، کپڑے اتارنے، آئینے کے سامنے کھڑے ہونے کے لیے کہنا چاہوں گا اور اگر عکاسی اچھی نہیں لگتی ہے تو یہ سوال پوچھیں: "مجھے اپنے جسم کو ترتیب دینے سے کیا چیز روکتی ہے؟ ? مجھے فٹ، خوبصورت اور مطلوبہ ہونے سے کیا چیز روکتی ہے؟" مجھے لگتا ہے کہ بہت سے لوگ جواب دیں گے: "کچھ نہیں … سوائے سستی کے۔" سب آپ کے ہاتھ میں!

* وزن کے انتظام کے نتائج کے تمام حوالہ جات ہربا لائف نیوٹریشن کے ویٹ مینجمنٹ پروگرام کا حوالہ دیتے ہیں، جس میں متوازن غذا، باقاعدگی سے ورزش، مناسب مقدار میں سیال کا استعمال، ضرورت کے مطابق غذائی سپلیمنٹس، اور مناسب آرام شامل ہے، لیکن ان تک محدود نہیں ہے۔ تمام نتائج انفرادی ہیں اور مختلف ہو سکتے ہیں۔

موضوع کی طرف سے مقبول