مناسب تغذیہ: سرکردہ امانڈا آئروانی کے بنیادی اصول اور قواعد
مناسب تغذیہ: سرکردہ امانڈا آئروانی کے بنیادی اصول اور قواعد
Anonim

یو ایف او ٹی وی چینل کی پیش کنندہ اور ماڈل امانڈا ایرونیا، جیسا کہ کوئی اور نہیں، خود کو صحیح شکل میں برقرار رکھنے کی اہمیت کو جانتا ہے۔

امانڈا کے لیے، اچھا کھانا، ناچنا اور کھیل کھیلنا زندگی کا ایک عام طریقہ ہے۔ "دی ون" کے ساتھ ایک انٹرویو میں ٹی وی پریزینٹر نے تربیت، اس کی پسندیدہ ڈش اور زندگی کے اصولوں کے بارے میں بات کی جو اسے ہم آہنگی برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

امانڈا، آپ کے نئے سال کی چھٹیاں کیسی تھیں؟ کیا آپ کی چھٹی کی میز پر روایتی ہائی کیلوری والے پکوان موجود تھے؟

بچپن سے، نئے سال کی تعطیلات میرے لئے سب سے زیادہ جادوئی اور محبوب ہیں. میں ہمیشہ گھر میں خاندان اور دوستوں کے ساتھ مناتا ہوں۔ گرم، شہوت انگیز اور خاندان کی طرح. میرے پاس میئونیز پر مشتمل اتنے پکوان نہیں تھے - صرف سلاد۔ اور اولیور ان میں سے ایک ہے۔ میں اولیور اور ٹینگرین کے بغیر نئے سال کا تصور نہیں کر سکتا۔ لیکن مجھے ہر ایک کا مانوس ساسیج سلاد پسند نہیں ہے۔ اولیور کی میری تبدیلی، اگر آپ اسے کہہ سکتے ہیں، تمام ایک جیسے اجزاء، صرف تازہ کھیرے، چکن بریسٹ (ابلا ہوا یا تمباکو نوشی) اور سیب کے ساتھ۔

چھٹیوں کے بعد اپنی خوراک کو دوبارہ کیسے شروع کریں اور سلم رہیں؟

نشاستہ دار غذائیں، مایونیز، چکنائی والی غذاؤں کو ختم کریں اور زیادہ پانی پائیں۔

سچ پوچھیں تو، میری خوراک ڈرامائی طور پر تبدیل نہیں ہوتی ہے۔ چھٹیوں کے بعد پہلے دنوں میں، میں حصے کو کم کرتا ہوں اور ہلکے برتن (آملیٹ، زیتون کے تیل میں سلاد) میں تبدیل کرتا ہوں، صبح میں گوشت کھاتا ہوں۔

امیجز

آپ یکم جنوری کو شروع سے زندگی شروع کرنے کی روایت کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں؟

کیا ایسی کوئی روایت ہے؟ اگر آپ اپنی زندگی سے مطمئن نہیں ہیں تو آج ہی اسے بدلنا شروع کر دیں! بیٹھ کر نئے سال کی شام کے معجزے کا انتظار کرنے کے بجائے۔ ہر سال کے اختتام پر، میں اگلے سال کے لیے ایک ایکشن پلان بناتا ہوں اور نوٹ کرتا ہوں کہ میں نے پچھلے سال میں کیا حاصل کیا ہے اور کیا نہیں کیا ہے۔

آپ پتلا رہنے کا انتظام کیسے کرتے ہیں؟

میں بہت پانی پیتا ہوں۔ یہ کچھ بھی نہیں کی طرح وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کم از کم 2 لیٹر۔ فی دن (جب تربیت - 2، 5 ایل). میں نے خود کو خالی پیٹ پانی پینا سکھایا، کھانے سے 30 منٹ پہلے اور بعد میں، میں کھانا نہیں پیتا۔ اور جسمانی سرگرمی۔ خوش قسمتی سے، میرے پاس بیہودہ طرز زندگی نہیں ہے، تمام ورزشوں کے علاوہ، میں مسلسل کہیں بھاگتا رہتا ہوں۔ اس طرح استعمال ہونے والی کیلوریز اور سرگرمی کے درمیان توازن قائم کیا جاتا ہے۔

کبھی بھی وزن نہ بڑھنے کے لیے آپ کو کون سی عادتیں اپنانے کی ضرورت ہے؟

میں کوئی نئی بات نہیں کہوں گا۔

ضبط نفس۔ ایک خوبصورت جسم اور سستی غیر مطابقت والی چیزیں ہیں۔ سب سے پہلے، طاقت کے ذریعے، "میں نہیں چاہتا" کے ذریعے آپ کھیلوں کو اپنے شیڈول میں متعارف کراتے ہیں اور اپنی غذائیت کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، اور وقت کے ساتھ ساتھ یہ عادت بن جاتی ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کا نتیجہ کسی کی انسٹاگرام تصاویر سے بہتر ترغیب دیتا ہے! اور اپنے جسم کو سنیں۔ وہ ہمیشہ واضح اور واضح طور پر واضح کرتا ہے کہ اس کے پاس کیا کمی ہے، کیا ضرورت سے زیادہ ہے - دونوں غذائیت اور تربیت میں۔ ہر چیز میں ایک پیمانہ ہونا چاہیے۔

امیجز

اپنے لیے کھیلوں کی بہترین قسم کیسے تلاش کریں؟ یہ آپ کے ساتھ کیسے ہوا؟

میں بالترتیب ایک تخلیقی شخص ہوں، جیسا کہ اس طرح کا انتخاب بھی کھڑا نہیں تھا۔ میں 10 سال سے زیادہ عرصے سے یہ رقص کر رہا ہوں۔ پہلے، وہ پیشہ ورانہ جدید اور کلاسیکی کوریوگرافی میں مصروف تھی، لیکن اب صرف روح کے لئے. میں نے اپنا رخ لاطینی امریکی رقص کی طرف بدل لیا۔ اور جانوروں سے میری محبت نے گھڑ سواری کے کھیلوں کو جنم دیا، حالانکہ اس وقت میں تربیت نہیں کرتا ہوں۔ دونوں سمتیں جسم کو بالکل اچھی حالت میں رکھتی ہیں اور شکل کو تیز کرتی ہیں، کرنسی بناتی ہیں۔ اور وہ کتنا فضل اور لذت دیتے ہیں! جب میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتا تھا، میں نے مخصوص پٹھوں کے گروپ کے وزن کے ساتھ گھریلو طاقت کی مشقیں شامل کیں۔

آپ فاسٹ فوڈ اور زیادہ کیلوری والے "جنک" فوڈ کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں؟

میں سٹریٹ فوڈ بالکل نہیں کھاتا اور میں فاسٹ فوڈ کا جنونی نہیں ہوں۔ بلاشبہ، کبھی کبھی میں "گندی چیزیں" چاہتا ہوں، اور میں ذہنی سکون کے ساتھ کھاتا ہوں، لیکن کم مقدار میں اور شاذ و نادر ہی۔ہر کوئی اچھی طرح سے سمجھتا ہے کہ اس طرح کے کھانے کے اعداد و شمار پر نقصان دہ اثر پڑتا ہے. اس کے علاوہ، یہ چہرے کی جلد کی حالت کو نمایاں طور پر خراب کرتا ہے، جو میرے لئے ناقابل قبول ہے اور یہ مسائل کا باعث بن سکتا ہے جو زیادہ وزن سے کہیں زیادہ سنگین ہیں. لہذا، معقول کھپت ہر چیز کا سر ہے. اگر آپ انکار نہیں کر سکتے تو اسے کم سے کم رکھیں۔

کیا آپ کے پاس پسندیدہ اور دستخطی ڈش ہے؟

اوہ، مجھے کھانا پکانا پسند ہے! میں باقاعدگی سے نئی ترکیبیں تلاش کرتا ہوں، مجھے خاص طور پر گورڈن رمسے (مشہور برطانوی شیف - ایڈ) پسند ہے۔ میں مزیدار طریقے سے پکاتا ہوں اور کسی خاص چیز کو نمایاں کرنا مشکل ہے، لیکن میرا پسندیدہ چیز کیک ہے جس میں کیریمل ساس ہے اور چکن بریسٹ دھوپ میں خشک ٹماٹر، موزاریلا اور سبز تلسی سے بھری ہوئی ہے۔ اگر چیزکیک کافی دیر تک پکایا جاتا ہے اور اسے رات بھر ریفریجریٹر میں کھڑا رہنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو چکن کے ساتھ سب کچھ آسان ہے۔ ہم چھاتی میں ایک جیب بناتے ہیں، مندرجہ بالا تمام چیزوں کے ساتھ (ترجیح کے مطابق مصالحے) اور ایک پین میں بھونیں۔ جب گوشت پک جاتا ہے، میں اس پر بالسامک سرکہ چھڑکتا ہوں اور تھوڑا سا سویا ساس ڈالتا ہوں۔ پھر آپ کو مزید 5 منٹ لگانے کی ضرورت ہے اور آپ کا کام ہو گیا۔ پاگل، کتنا مزیدار!

امیجز

مناسب غذائیت کے آپ کے اصول کیا ہیں؟

میں جزوی غذائیت کے اصول کے مطابق کھاتا ہوں۔ میری غذا میں دودھ کی مصنوعات نہیں ہیں (میں انہیں سبزیوں کی مصنوعات سے تبدیل کرتا ہوں)، میں چربی والی غذا نہیں کھاتا۔ میری خوراک میں فاسٹ فوڈ اور سوڈا بھی کم سے کم ہے۔ اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ میں خود کو کوکیز، چاکلیٹ بارز وغیرہ سے نہیں روکتا۔ یہ میرے لیے ایک میٹھے دانت کے طور پر سب سے مشکل نکلا۔ اگر آپ ناشتہ کرنا چاہتے ہیں، تو بکواہیٹ کی روٹی، پھل یا خشک میوہ جات کی سلاخیں لیں۔ دن بھر کام کے بوجھ کے باوجود، میں ہمیشہ پیٹ بھر کر کھانا کھاتا ہوں اور اس کے بعد ہی چاکلیٹ ہوتی ہے۔

کیا آپ کے پاس ایسے اوقات ہیں جب آپ جم نہیں جانا چاہتے؟ ایسے لمحات میں آپ اپنے آپ کو کیسے متحرک کرتے ہیں؟

میں ایک "راز" کھول رہا ہوں - میں نے ایک دن بھی جم میں کام نہیں کیا! میں اسے روح پر برداشت نہیں کرسکتا۔ میں اپنے تمام آلات کے ساتھ گھر پر خصوصی طور پر تربیت کرتا ہوں۔ یہ بہت کم ہوتا ہے، لیکن ایسا ہوتا ہے کہ سستی اپنی لپیٹ میں لے لیتی ہے۔ لیکن میں اپنے آپ کو کبھی مجبور نہیں کرتا اگر مجھے لگتا ہے کہ میں جسمانی طور پر نااہل ہوں - میں جسم کا مذاق نہیں اڑا رہا ہوں، بلکہ ورزش کو دوسرے دن کے لیے ملتوی کر رہا ہوں۔ تو تربیت بہت زیادہ مؤثر اور جسم کو نقصان کے بغیر ہو جائے گا.

امیجز

تربیت اور مناسب غذائیت کا راستہ اختیار کرنے والوں کو آپ کون سا بہترین مشورہ دے سکتے ہیں؟

خود کو دھوکہ نہ دیں۔ اگر تیزی سے وزن بڑھنے کا خدشہ ہے، تو خوبصورت شکل کی خاطر آپ کو خود پر قابو رکھنا ہوگا۔ جینیات پر غور کرنے کی پہلی چیز ہے، اور کھیلوں اور غذائیت کے بعد. ہر ایک کی اپنی، نام نہاد "بار" ہوتی ہے۔ اگر آپ کو نہیں دیا جاتا ہے، مثال کے طور پر، ایک پتلی، بونی لڑکی بننے کے لئے - کوئی غذا اور کھیل، صحت کو نقصان پہنچانے کے بغیر، یہ حاصل نہیں کرے گا. لہٰذا یہ نظریہ کہ ہر کوئی پتلا ہوتا ہے چڑیلیں ہوتا ہے ختم ہو جاتا ہے!

موضوع کی طرف سے مقبول