قرنطینہ میں ورزش کرنا: سادہ اور موثر ورزشیں۔
قرنطینہ میں ورزش کرنا: سادہ اور موثر ورزشیں۔
Anonim

چار دیواری کے اندر بیٹھ کر، آپ کو بیمار محسوس کرنا آسان ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کے ساتھ سب کچھ ٹھیک ہے اور کپٹی وائرس کا آپ سے کوئی تعلق نہیں ہے۔

ہمارے جسموں نے ہزاروں سالوں میں اس حقیقت کے مطابق ڈھال لیا ہے کہ خوراک حاصل کرنے کے لیے ہمیں بہت زیادہ حرکت کرنے کی ضرورت ہے - شکار کرنے، چڑھنے، جمع کرنے یا مٹی کا کام کرنے کے لیے۔ جسم یہ نہیں جانتا کہ ایک جدید انسان کی زیادہ سے زیادہ یہ ہے کہ وہ کمرے سے فریج تک بھاگے۔

لہذا، جسم کے معمول کے کام، اچھی صحت اور موڈ کے لئے، ہم آپ کو ہر روز ہمارے ساتھ ایک سادہ ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. یہ ان لوگوں کے لئے بھی موزوں ہے جو کھیلوں کے ساتھ بالکل دوستانہ نہیں ہیں۔

کہاں سے شروع کریں؟

سب سے اہم چیز جو ہم آپ کے ساتھ کریں گے وہ ہے اپنے جوڑوں، کنڈرا کو گرم کرنا، بازوؤں اور ٹانگوں سے خون کے بہاؤ کو معمول پر لانا، اور جو خاص طور پر اہم ہے - شرونیی اعضاء کے لیے۔ آخر کار جب ہم زیادہ دیر بیٹھتے ہیں تو وہاں جمود کا خطرہ ہوتا ہے۔

اور اگر آپ اسے پسند کرتے ہیں اور کچھ اور مشکل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے پاس "شوٹ" یا "کلک" کرنے کے لیے کچھ نہیں ہوگا۔ اس آرٹیکلر جمناسٹک کو نہ چھوڑنا بہت ضروری ہے، کیونکہ پیشہ ور کھلاڑی بھی اس سے اپنی تربیت شروع کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ 5-10 منٹ سے زیادہ نہیں لگے گا.

تصویر

جاؤ

لہذا، کندھوں کی سرکلر حرکت کے ساتھ شروع کریں: آگے، اوپر، پیچھے، جب کندھے پیچھے ہٹ جائیں، کندھے کے بلیڈ کو اچھی طرح سے لائیں۔ 8 سست پیچھے کی حرکتیں کریں، پھر 8 آگے کی حرکت کریں۔

اب اسی حرکت کو پہلے ہاتھ پر، 4 آگے، 4 پیچھے دہرائیں۔

اپنے سر کو باری باری دائیں اور بائیں کندھے کی طرف جھکائیں، ایک نیم دائرہ بنائیں: دایاں کندھا، آگے، بائیں کندھا۔

اپنے بازوؤں کو آگے بڑھائیں اور سیدھے بازوؤں کے ساتھ 8 بار آگے، پھر پیچھے کی طرف گھمائیں۔

اپنے بازوؤں کو اطراف میں اٹھائیں، کہنیوں کی طرف موڑیں، اپنے بازوؤں کو کہنی کے جوڑ پر گھمائیں۔

اب اپنی کلائیوں پر سرکلر حرکتیں کریں۔

آہستہ آہستہ کچھ سائیڈ موڑ کریں۔ اگر آپ دائیں طرف جھکتے ہیں تو اپنے بائیں بازو کو ترچھی اوپر کی طرف بڑھائیں۔ اگر بائیں - دائیں طرف۔

ریڑھ کی ہڈی میں کئی "لہریں" بنائیں: اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں، اپنی ہتھیلیوں کو ران کی اگلی سطح پر آرام کریں۔ اپنے سینے کو آگے بڑھاتے ہوئے، آپ کے لیے آرام دہ گہرائی تک آہستہ سے بیٹھنا شروع کریں۔ اس کے بعد، اپنی پیٹھ کو گول کریں اور اوپر کی طرف سیدھا کریں، گویا اپنے آپ کو کندھے کے بلیڈ سے کھینچ رہے ہیں۔ جیسے ہی آپ برابر کر چکے ہیں، ایک نئی لہر کریں. 8 بار دہرائیں۔

تصویر

اپنی پیٹھ سیدھی کے ساتھ آہستہ سے آگے کی طرف جھکیں، گول کندھے کے بلیڈ سے اپنے آپ کو اوپر کھینچیں۔

اپنے بازوؤں اور کندھوں کو آرام دیں، آہستہ سے، غیر ضروری کوشش کے، پیٹھ کے نچلے حصے کو دائیں اور بائیں مڑیں، تاکہ آپ کے بازو آرام سے جسم کی پیروی کریں۔

Hip Eights - یہاں ہمیں یقین ہے کہ آپ اسے اضافی ہدایات کے بغیر ہینڈل کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ میں تھوڑا مشرقی موسیقی شامل ہو۔

تھوڑا سا نیچے بیٹھیں، اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو ایک اور دوسری سمت گھمائیں۔

اپنی انگلیوں پر کئی بار اچھی طرح اٹھیں اور اپنی ایڑیوں پر لڑھکیں۔

اور آخر میں - اپنے پاؤں سے سرکلر حرکتیں کریں۔

اس طرح کے جمناسٹکس کے بعد، آپ کو اعضاء میں خوشگوار خون کا بہاؤ محسوس ہوگا اور اگر آپ چاہیں تو تربیت جاری رکھ سکتے ہیں۔ پھر آپ کو قرنطینہ ختم ہونے کے بعد کام پر اپنے ساتھیوں کو دکھانے کے لیے یقینی طور پر کچھ ملے گا۔

موضوع کی طرف سے مقبول