تیزی سے وزن کیسے بڑھایا جائے: انیتا لوٹسینکو نے بتایا کہ مقصد حاصل کرنے کے لیے آپ کو کیا کھانے کی ضرورت ہے۔
تیزی سے وزن کیسے بڑھایا جائے: انیتا لوٹسینکو نے بتایا کہ مقصد حاصل کرنے کے لیے آپ کو کیا کھانے کی ضرورت ہے۔
Anonim

تمام خواتین کو زیادہ وزن کا مسئلہ نہیں ہوتا، لیکن دبلی پتلی خواتین بھی ہمیشہ اپنی شکل سے خوش نہیں ہوتیں۔ ان خواتین کو وزن بڑھانے کے لیے خوراک اور عادات کی ضرورت ہوتی ہے۔

انیتا لوٹسینکو، ایک مقبول یوکرین فٹنس ٹرینر اور Zvazheni اور Happy 9 پروجیکٹ کی میزبان، تیز اور محفوظ وزن بڑھانے کے لیے سفارشات کا ایک سادہ سلسلہ رکھتی ہے۔ اس نے اسے اپنے فیس بک پیج پر شیئر کیا۔

امیجز

ہم پیمائش کرتے ہیں۔

اپنی کلائی کی پیمائش کریں اور اگر یہ 14.5 سینٹی میٹر سے کم ہے تو سمجھیں کہ فطرت کے اعتبار سے آپ پتلے ہیں اور خود کو صاف ستھرا قبول کریں۔

ہم ایک ماہر سے رابطہ کرتے ہیں۔

ڈائیٹری ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ طبی تعلیم کے ساتھ، 3 ماہ کے کورسز کے ساتھ نہیں۔ ٹیسٹ پاس کرنے اور جسم، تائرواڈ گلٹی کا تجزیہ کرنے کے لیے۔ بلا جھجھک دستاویزات طلب کریں اور پھر 95% "زیادہ گوشت کھائیں" کے مشیر خود ہی غائب ہو جائیں گے۔

خوراک کا تجزیہ

خوراک کا تجزیہ کریں۔ ایک اصول کے طور پر، پتلی لوگ واقعی بہت کم کھاتے ہیں. لیکن مٹھائی وغیرہ سے ظاہری شکل اور صحت بہتر نہیں ہوتی۔

امیجز

پرسکون، صرف پرسکون

اعصاب! یہاں تک کہ اگر میں باہر سے ایک پری ہوں، تو یہ اندر سے بہت زیادہ تناؤ کا شکار ہو سکتی ہے۔ مزید برآں، خوش رہنا اب مقبول ہے، جب کہ تمام تر درد اور عدم مطابقت کا سامنا کرتے ہوئے "میں سب کو دکھاتا ہوں" اور اندر سے اصل میں کم گھبراہٹ ہوتی ہے: تناؤ کو کیسے کم کیا جائے - اپنے طور پر یا کسی ماہر نفسیات کے ساتھ وجہ کو دور کریں۔

ہم کھیل کر رہے ہیں۔

مشقیں! ہر روز چکر نہ لگائیں: دوڑنا، طاقت، ناچنا، ورزش کرنا، فعال دن۔ اسے آسان لے لو! بہتر یوگا اور ہر دوسرے دن جم میں 45 منٹ تک۔ کم توانائی کی کھپت۔

مناسب تغذیہ

خوراک صرف کچے سلاد، اسموتھیز، پھلوں پر مشتمل نہیں ہو سکتی۔ ہمیں اناج، پروٹین، تیل، گری دار میوے کی ضرورت ہے۔ گرم پکی ہوئی سبزیاں۔ لیکن یہ سب غذائیت کے ماہر کے لیے ہے۔ وہاں وہ بالکل وہی لیں گے جو آپ کی ضرورت ہے! پیسہ خرچ کرنا اور مسئلہ کو بھول جانا بہتر ہے۔

امیجز

مردوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟

مردوں کے بارے میں! میں نے اپنی آنکھوں سے دیکھا کہ کس طرح ایک پتلا آدمی سے ایک ٹھوس اور پورے جسم والا، چوڑے کندھے والا بن گیا - کسی بھی کام کی جگہ دلچسپ نوکری لے لیتا ہے۔

موضوع کی طرف سے مقبول