سردیوں میں آسانی سے جاگنے کے 10 نکات
سردیوں میں آسانی سے جاگنے کے 10 نکات
Anonim

سردیوں میں نہ صرف "اُلو" بلکہ "لارکس" کے لیے بھی جاگنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اٹھنا اور اپنی صبح کو متحرک کرنا کتنا آسان ہے؟ یہ رہنما خطوط آپ کو صبح کے وقت جاگنے کو آسان بنانے میں مدد کریں گے۔

1. صبح جاگنے کا مقصد بنائیں

جب کوئی واضح محرک ہو، خاص طور پر بیرونی جاگنا آسان ہوتا ہے۔ ایک اصول کے طور پر، کام یا سفر پر اٹھنا صرف صبح کی دوڑ کے مقابلے میں ہمیشہ آسان ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا صبح اٹھنا پورے دن کے واقعات اور دوسرے لوگوں (صبح کے کام کی میٹنگ وغیرہ) پر اثر انداز ہوتا ہے، پھر آپ کو "دھوکہ دینے" کا امکان کم ہوگا۔

امیجز

2 روشن روشنی میں جاگنا

کی روشنی میںہارمون melatonin کی پیداوار میں کمیجو نیند اور غنودگی کے لیے ذمہ دار ہے، اور آپ کا جسم قدرتی طور پر جاگنے کے لیے تیار ہو جائے گا۔

سردیوں میں صبح 5-6 بجے روشن روشنی کیا ہوتی ہے؟ اس صورت میں، ایک روشنی بلب آپ کی مدد کرے گا. یہ بہت اچھا ہے اگر آپ کے گھر کی روشنی خود بخود جل جائے - طے شدہ جاگنے سے 30 منٹ پہلے… اگر نہیں، تو خاندان کا کوئی فرد جو پہلے جاگتا ہے آپ کی مدد کرے گا۔

اگر آپ اپنے گھر میں سب سے پہلے لارک ہیں تو دو بار الارم لگائیں: لائٹ آن کرنے کے لیے مقررہ وقت سے پہلے، اور 30 ​​منٹ کے بعد مکمل طور پر اٹھنا (بہتر ہے کہ اس وقت نیند نہ آئے، بلکہ کچھ آہستہ آہستہ کریں۔ یا صرف "اسے باہر رکھنا"۔

3. ہر روز ایک ہی وقت پر اپنا الارم سیٹ کریں۔

اس سے جسم کو نئی عادت کے مطابق ڈھالنا آسان ہو جائے گا۔ الارم کلاک کو "مزید 5 منٹ کے لیے" مت لگائیں - آپ کو کافی نیند نہیں آئے گی، بلکہ صرف آدھی نیند اور تھکاوٹ کی حالت کو بڑھائیں گے۔

امیجز

4. اپنے الارم کے لیے صحیح رنگ ٹون تلاش کریں۔

بہت پرسکون ہونے سے، آپ مزید سو جائیں گے، اور بہت زیادہ اچانک ہونے سے، آپ تناؤ میں جاگیں گے۔ اسے خوشگوار ہونے دیں، لیکن بہت تیز موسیقی نہیں۔

5. اٹھنا - بستر میں کھینچنا

حیرت کی بات یہ ہے کہ کھینچنے سے نیند دور ہوتی ہے گویا ہاتھ سے۔ آہستہ آہستہ اور خوشی کے ساتھ، باری باری جسم کے تمام حصوں کے ساتھ کئی بار کھینچیں - یہ سونے کے بعد صبح خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ یقینا، صبح کی مشقوں کے بارے میں مت بھولنا.

امیجز

6. اپنے صبح کے کپڑے اپنے بستر کے قریب رکھیں۔

غسل خانہ، چپل، گرم موزے آپ کے لیے گرم کمبل کو الوداع کہنا آسان بنا دیں گے، خاص طور پر سردیوں میں۔ اہم بات یہ ہے کہ وہ قریب ہیں۔

امیجز

7. ایک گلاس گرم پانی پیئے۔

یہ مشورہ سارا سال درست رہتا ہے۔ اسے بستر کے پاس بھی رکھا جا سکتا ہے، اور تاکہ یہ رات بھر ٹھنڈا نہ ہو، تھرمو مگ استعمال کریں۔

8. ہوا باہر

اٹھے - فوراً کمرے کو ہوادار کر دو۔ تازہ ہوا میں، نیند کی باقیات تیزی سے غائب ہو جائیں گی!

9. کافی نیند حاصل کریں۔

یہ مشورہ معمولی ہوگا، لیکن افسوس، اس عام سچائی کے بغیر باقی تمام سفارشات پر عمل کرنا مشکل ہوگا - کافی نیند لیں۔

10. شام کو تیاریاں کریں۔

شام کو تیار کردہ کپڑے پہنیں - آپ کو وقت ضائع کرنے اور دماغ کو آدھی نیند کی حالت میں فیصلے کرنے پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ناشتے کے ساتھ بھی ایسا ہی کر سکتے ہیں۔

موضوع کی طرف سے مقبول