ایک دن میں 10 منٹ میں پتلا کرنے کے لیے 5 سب سے مؤثر Pilates ورزشیں۔
ایک دن میں 10 منٹ میں پتلا کرنے کے لیے 5 سب سے مؤثر Pilates ورزشیں۔
Anonim

Pilates ایک خوبصورت اور فٹ شخصیت کے لیے سب سے مؤثر کھیلوں میں سے ایک ہے۔ روزانہ Pilates کے لیے، آپ کو دن میں 10 منٹ سے زیادہ کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ اسے گھر پر کر سکتے ہیں۔

یہ 5 ورزشیں پورے جسم پر کام کرتی ہیں، جس سے فگر سلم اور خوبصورت ہو جاتا ہے۔ دن میں صرف 10 منٹ مشق کریں اور نتائج آپ کو حیران کر دیں گے!

ایبس اور ٹانگیں

اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنی ٹانگیں موڑیں، اپنے جسم کو اٹھائیں، اور اپنی ٹانگوں کو "قینچی" بنانے کے لیے استعمال کریں۔ 10-15 بار دہرائیں۔

امیجز

بچھڑے اور کولہوں

چاروں چوکوں پر چڑھیں اور اپنے نچلے جسم کو اوپر کی طرف دھکیلیں، اپنی انگلیوں پر اٹھائیں. 10-15 بار دہرائیں۔

امیجز

پتلی ٹانگیں

اپنی طرف لیٹیں اور اپنی نچلی ٹانگ سے سرکلر حرکت کریں۔ ہر ٹانگ کے لیے ایک منٹ۔

امیجز

ہموار واپس

اپنے پیٹ کے بل لیٹیں اور اپنے آپ کو اتنا اوپر اٹھانے کے لیے اپنے بازوؤں کا استعمال کریں۔ جتنا جلدی تم کر سکو. ہر روز تھوڑا اونچا چڑھنے کی کوشش کریں۔ 8-10 لفٹیں انجام دیں۔

امیجز

ہتھیار اٹھائے۔

ڈمبلز، یا پانی کی بوتل اٹھاو۔ اوپر اٹھائیں، اطراف میں پھیلائیں۔ 15-20 بار دہرائیں۔

امیجز

یہ 5 مشقیں دن میں 10 منٹ سے بھی کم وقت لیتی ہیں، اور نتائج متاثر کن ہیں! آپ کو نہ صرف ایک پتلی شخصیت، بلکہ اسپلٹ پر بیٹھنے کے لیے مطلوبہ اسٹریچ بھی ملے گا۔

موضوع کی طرف سے مقبول