دن میں 10 منٹ میں فلیٹ پیٹ: 5 موثر ورزشیں۔
دن میں 10 منٹ میں فلیٹ پیٹ: 5 موثر ورزشیں۔
Anonim

ہر کوئی غیر ضروری تہوں کے بغیر ایک خوبصورت پیٹ چاہتا ہے۔ اس کے لیے خاص مشقیں ہیں جو آپ کو مطلوبہ شکل جلد اور آسانی سے تلاش کرنے میں مدد کریں گی۔

یہ مشقیں دو ہفتے تک روزانہ کریں اور آپ خود اپنے پیٹ کو نہیں پہچان سکیں گے۔

کھینچنے کے ساتھ گھمانا

اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنی ٹانگیں پھیلائیں، اپنے سیدھے بازو اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ جسم کو اوپر والے مقام پر سیدھے بازوؤں کے ساتھ اٹھائیں، جتنا ہو سکے اوپر کی طرف بڑھیں۔ 10-15 لفٹیں انجام دیں۔

امیجز

سائیڈ کرنچ

اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنی سیدھی ٹانگیں فرش سے اوپر اٹھائیں. اپنے جسم کو باری باری ہر ٹانگ کی طرف کھینچیں، اسے گھٹنے پر موڑیں۔ ہر ٹانگ پر 10 پل اپ کریں۔

امیجز

نچلا پریس

اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنے جسم کو بلند کریں۔ اپنی سیدھی ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں جب تک کہ وہ جسم کے ساتھ 90 ڈگری کا زاویہ نہ بنائیں۔ 15-20 لفٹیں انجام دیں۔

امیجز

ٹانگوں تک پل اپس

اپنی ٹانگوں کو جتنا اونچا ہو سکے کھینچیں اور اپنے جسم کے ساتھ ان تک پہنچیں۔ ان لفٹوں میں سے 15-20 کریں۔

امیجز

برچ

کھینچا ہوا، یا گھٹنوں پر جھکا ہوا، شرونی کے ساتھ مل کر اٹھائیں، جتنا ممکن ہو اونچا کریں۔ 10-15 تکرار کریں۔

موضوع کی طرف سے مقبول