بے خوابی کے لیے 5 غیر متوقع چالیں۔
بے خوابی کے لیے 5 غیر متوقع چالیں۔
Anonim

کسی بھی شخص کو بے خوابی کا سامنا کسی نہ کسی طریقے سے ہوتا ہے لیکن خواتین میں یہ مسئلہ سب سے زیادہ شدید ہوتا ہے۔ تحقیق کے مطابق تقریباً 70 فیصد خواتین نیند کی مختلف اقسام کا شکار ہوتی ہیں۔

بے خوابی مختلف عوامل کی وجہ سے ہوتی ہے، اس لیے اس کا جامع علاج کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن کچھ ایسی ترکیبیں ہیں جو آپ کو پوری نیند میں واپس آنے کی اجازت دیتی ہیں، اگر یہ خرابی دائمی نہیں ہوئی ہے۔

بے خوابی کی بنیادی وجوہات تناؤ اور تناؤ ہیں۔ لہذا بے خوابی کے تمام گھریلو علاج کا نقطہ آپ کو آرام کرنے اور منفی خیالات سے چھٹکارا پانے میں مدد کرنا ہے۔

امیجز

1. مالش اور سیکس

اپنے ساتھی سے اپنے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے مساج کے لیے کہیں۔ اگر بات سیکس کی ہو تو یہ اور بھی بہتر ہے۔ بستر سے پہلے جسمانی سرگرمی سے بچنے کے مشورے کے پس منظر کے خلاف، یہ عجیب لگتا ہے. اور ابھی تک۔ مطالعے کے مطابق، orgasm کے دوران، ہارمونز ڈوپامائن اور اینڈورفنز خون میں خارج ہوتے ہیں، جو جسم میں ہارمونل توازن کو بحال کرتے ہیں اور - آرام کرتے ہیں. ٹھیک ہے، دماغ بند ہوجاتا ہے - جو بھی ضروری ہے.

2. گیجٹس ترک کر دیں۔

سونے سے پہلے ٹی وی دیکھنے، انٹرنیٹ پر دیر سے گھومنے، کمپیوٹر گیمز کھیلنے وغیرہ سے بے خوابی پیدا ہوسکتی ہے۔ سونے سے پہلے چمکدار گیجٹ استعمال نہ کریں۔ رات کو مانیٹر اور سمارٹ فون بند کر دیں اور کمرے کو اندھیرا کر دیں۔ آنکھوں کا خصوصی ماسک لگائیں۔

امیجز

3. اپنی خوراک اور اپنی عادات کو تبدیل کریں۔

مختلف قسم کے کھانے جو جسم کے ذریعے اچھی طرح جذب نہیں ہوتے وہ بے خوابی کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ دودھ کس کے لیے ہے، دوسروں کے لیے، مٹر یا بکواہیٹ؟ اپنی خوراک تبدیل کریں یا رات کو بالکل نہ کھائیں۔ کبھی کبھی، بے خوابی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو سونے سے پہلے صرف عام کپ کافی یا سگریٹ کو ترک کرنے کی ضرورت ہے۔

4. مراقبہ اور آرام کی رسومات

آرام کی تکنیک جیسے مراقبہ، گہرے سانس لینے، یوگا، اور تائی چی اعصاب کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

امیجز

5. کمرے کی گھڑی کو نظروں سے ہٹا دیں۔

یہ مفید ہے یہاں تک کہ اگر آپ کی گھڑی خاموش ہے۔ بس یہ دیکھ کر پریشان نہ ہوں کہ نیند کے بغیر منٹ کیسے چلے جاتے ہیں۔

اور آخری بات۔ اگر آپ سو نہیں سکتے ہیں، تو بہتر ہے کہ ٹاس اور بستر پر نہ جائیں، بلکہ اٹھیں، ایک کپ گرم کمزور چائے پی لیں، کتاب پڑھیں یا نہائیں۔

موضوع کی طرف سے مقبول