کولہوں کو کیسے پمپ کریں۔
کولہوں کو کیسے پمپ کریں۔
Anonim

درحقیقت، ہر لڑکی مضبوط کولہوں کا خواب دیکھتی ہے۔ اور، جیسا کہ ماہرین کہتے ہیں، یہ خواب بہت قابل حصول ہے۔

خوبصورت کولہوں کے لیے آپ کو اپنی خوراک کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے، یعنی اپنی خوراک میں پروٹین کی مقدار پر توجہ دیں، ساتھ ہی ساتھ ورزش بھی کریں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ روزانہ 10 منٹ مشق کریں گے تو ایک ماہ میں آپ کو حقیقی نتیجہ نظر آئے گا اور آپ کی گدی ایک گری دار میوے کی طرح ہو جائے گی۔

شرونی کو بڑھانا

امیجز

اپنی پیٹھ کو مضبوطی سے فرش پر دبا کر فرش پر لیٹ جائیں۔ اپنی ٹانگوں کو گھٹنوں پر موڑیں اور جتنا ممکن ہو سکے شرونی کے قریب جائیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے شرونی کو اوپر اٹھائیں اور اپنی رانوں اور کولہوں کے پٹھوں کو سخت کریں۔ 5 سیکنڈ کے لئے پوزیشن میں رکھیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

ورزش 50 بار کریں۔

سائیڈ ٹانگ اٹھانا

امیجز

اپنے دائیں طرف لیٹیں، اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے سر کو سہارا دیں، اور اپنا بایاں ہاتھ اپنی ران پر رکھیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنی ٹانگ اوپر اٹھائیں۔ یہ بہت ضروری ہے کہ اس وقت ٹانگ کے پٹھے تناؤ میں ہوں۔ پھر اپنی ٹانگ کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں۔

ہر طرف 30 بار ورزش کریں۔

ٹانگیں اور بازو اٹھانا

امیجز

اپنے پیٹ کے بل لیٹیں، اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے پھیلائیں، اپنی انگلیوں کو فرش پر رکھیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنی دونوں ٹانگوں اور بازوؤں کو ایک ہی وقت میں فرش سے پھاڑ دیں۔ جتنا ہو سکے ان کو بلند کریں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش کے دوران کولہوں کو زیادہ سے زیادہ تناؤ ہو۔ اگر آپ انہیں آرام دیں گے تو سارا بوجھ کمر کے نچلے حصے پر آجائے گا۔ اور یہ بالکل بھی اچھا نہیں ہے۔

15 ریپ کے 3 سیٹ کریں۔

اہم: کمپلیکس کو انجام دینے سے پہلے، ہلکا وارم اپ کریں۔

موضوع کی طرف سے مقبول